Как правильно совмещать тренировки по бегу с другими тренировками

Как правильно совмещать тренировки по бегу с другими тренировкамиЧередуйте нагрузку

Для начала вам надо определиться, что собой представляет вид спорта, которым вы занимаетесь, и к какой беговой дисциплине вам необходимо готовиться.

А именно, если вы, например, занимаетесь плаванием, а готовитесь к бегу на 3 км . то это значит, что плавание и основная часть подготовки к бегу на 3 км – аэробные виды нагрузок. Следовательно, при подготовке к бегу, занимаясь параллельно плаванием, вы можете меньше бегать длительные кроссы, чем, если бы вы готовились к бегу без плавания.

Если, вы занимаетесь дзюдо, то есть силовым видом спорта, где развивается взрывная сила, но вам необходимо подготовиться к бегу на 100 метров . Тогда вы можете не выполнять специальное ОФП для подготовки к спринту, так как тренировки по дзюдо содержат в себе практически половину из тех упражнений, которые делают спринтеры.

И наоборот, если вы, скажем, занимаетесь тяжелой атлетикой, а вам необходимо подготовиться к бегу на 1000 метров . Тогда придется видоизменять общефизический комплекс, добавляя упражнения с большим количеством повторений. Но без дополнительных весов. И стараться больше бегать длительные кроссы, так как тяжелая атлетика – чисто анаэробный вид нагрузки. Не развивающий общую выносливость. Поэтому акцент надо будет сделать именно на выносливости.

Сочетайте оба вида тренировок

Тренировочная неделя должна состоять из 5 полноценных тренировок, одного разгрузочного дня и одного дня полноценного отдыха. Поэтому, если вы, скажем, занимаетесь футболом, значит еще три тренировки у вас должны быть беговыми, из которых одна будет состоять из общефизического комплекса, а две другие либо длительный кросс, либо работу на стадионе.

Не делайте 2 тренировки в день

Очень важно, если вы не готовы к большой нагрузке, не совершать 2 тренировки за один день. Начинающему спортсмену такая программа принесет только вред, так как организм не будет успевать восстанавливаться, и с каждой последующей тренировкой вероятность травмы будет возрастать в разы.

Вывод.

Тренировочная программа для бега состоит из длительных кроссов . работы на стадионе и общефизической подготовки. Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, то внимательно изучите те виды нагрузок. Которые могут совпадать с тренировками о бегу. Это может быть силовая подготовка или тренировка скоростных качеств, как, например. В футболе. И тогда тренировочную программу по бегу стройте вокруг тренировок вашего вида спорта.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton. ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

название детского кружка

50 фитнес

названия спортивных клубов школьных

названия спортивных детских клубов

спарта фитнес клуб текстильщики

как открыть спортивный клуб единоборств

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.