Несколько вариантов тренировок бега с дополнительными аксессуарами

Утяжелители для ног

Утяжелители постепенно набирают популярность среди бегунов. Их можно надевать на руки . но главная их особенность – их можно надевать на ноги, что дает дополнительное сопротивление при беге и бежать становиться труднее.

Из плюсов можно отметить, что такой бег может научить легкости движения и помочь отработать технику бега. Для этого достаточно пробежать километров 5 с утяжелителями. Потом их снять, после чего попробовать пробежать уже без них. Ощущение легкости вам гарантированно. Любой элемент техники бега в этом случае будет легко отработать. Будь то постановка стопы или уровень поднимания бедра при движении.

Как раз второй плюс заключается в том, что бег с утяжелителями дополнительно тренирует бедро. В беге очень важно, насколько у вас поднимается бедро . От этого зависит эффективность техники бега и постановка стопы под центр тяжести. Соответственно при беге с утяжелителями бедра получают дополнительную нагрузку.

И, наконец, с утяжелителями удобно бегать тогда, когда вы хотите составить компанию более медленному бегуну, но при этом не хотите терять в эффективности тренировки. Тогда утяжелители уровняют нагрузку.

Из недостатков можно выделить неудобство крепления на ноге. Как бы вы не ухищрялись, все равно утяжелители будут некомфортно держаться на ноге, а иногда даже и натирать. Поэтому при покупке внимательно следите за тем, чтобы крепления у утяжелителей было удобно вам.

И второй момент заключается в том, что эффективность утяжелителей заметна только тогда, когда вы не делаете специальную общефизическую подготовку к бегу. Так как если вы на тренировках выделяете время для тренировки бедер, то утяжелители уже не будут нужны. Целенаправленная тренировка будет эффективнее.

Бег с сопротивлением

В спринте очень активно используется бег с сопротивлением. Причем этот вид тренировок практикуется как в любительском спорте, так и среди профессионалов. Скажем, Юсейн Болт регулярно бегает с привязанным на резинке грузом, который тащится по земле сзади.

Суть такой тренировки заключается том, что вы надеваете пояс, к которому привязана резинка или веревка. А к концу этой веревки крепится сопротивляющийся элемент. В самом простом случае можно использовать шину от автомобиля, которую можно заполнить кирпичами. Можно использовать блины.

Кроме этого можно попросить кого-нибудь пытаться держать вас во время бега за этой веревку. Таким образом, роль покрышки будет исполнять человек.

Этот способ тренировки, когда те же самые отрезки по 50- 100 метров отрабатываются с утяжелителями, очень хорошо повышает взрывную силу.

Бег с утяжеленным жилетом

Такой способ бега хорошо тренирует мышцы кора. Умение правильно и долго держать корпус ровно в беге очень важно. Слабые мышцы пресса, даже при сильных ногах, не дадут показать максимальный результат в беге.

Чтобы дать дополнительную тренировку этим мышцам, спортсмены бегают с утяжеленным жилетом.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton. ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.